Zondag 8 april 2007

Iets wat ik eigenlijk nooit doe: 5 trainingen op 5 opeenvolgende dagen. Van woensdag 4 april t/m zondag 8 april: 16-8-10-31-13, in totaal 78 km. De 8 km op donderdag was een fartlek/heuveltraining. De 31 km was de laatste lange duurloop vóór Enschede. Hiermee sluit ik een intenstieve trainingsperiode van 4 weken, volgend op het herstel van een vervelende griep begin maart, af en hoop ik voldoende voorbereid te zijn op de marathon van 22 april. Door een paar keer per dag gedurende een paar minuten diverse rek-en-strek oefeningen te doen lukt het me om de blessures (achilles, knie, heup) die in het verleden in dit soort situaties altijd de kop opstaken, op afstand te houden. Ook de iets aangepaste loopstijl die ik sinds een paar weken hanteer, waarbij ik vanuit de kniehef met het onderbeen licht 'vooruitschop', een soort pendelen dus, blijkt een uitstekende remedie tegen knie- en achillesproblemen (waar een loopscholing al niet goed voor is!). Komende week dus wat rustiger aan, hoewel aanstaande zondag de Nescioloop (15 km) nog op het programma staat. Dat is eigenlijk te dicht op de marathon, maar een extra wedstrijd vind ik op dit moment toch belangrijk.
Enige tijd geleden heb ik de site www.afstandmeten.nl ontdekt. Daarmee kunnen tegen een kaartachtergrond en satelliet/luchtfoto's (Google Earth) heel gedetailleerd de route van je duurloop afzetten. De totale afstand wordt exact gemeten en elke kilometer kun je laten markeren. Je kunt je eigen routes in een privé archief opslaan om ze later weer te bekijken. Het is ook een idee om er een screendump van te maken en die op je eigen PC te bewaren. Leuk als terugblik (waar ben ik allemaal geweest?), interessant bij het uitzetten van nieuwe routes, leerzaam omdat je heel wat straat- en gebiedsnamen in je omgeving leert kennen en nog gratis ook! Aanrader!

Het voorjaar is volop aanwezig. Veel zon, middagtemperaturen van zo'n 15 graden, eind volgende week mogelijk zelfs richting 20 graden of hoger. De bomen zijn bezig in het blad te komen en de eerste ganzenkuikens en lammetjes zijn langs de duurlooproutes alweer gesignaleerd. Langzaam maar zeker wordt de collant weer vervangen door de running short, behalve op heel lange, extensieve duurlopen waarbij je wat meer afkoelt. Een thermo ondershirtje is echter toch nog wel prettig omdat de wind vaak nog erg fris is.

Voor mijn 53e verjaardag heb ik o.a. een nieuwe hardloopoutfit (shirt+short) en flesjesbelt gekregen. We zijn klaar voor een (warm?) voorjaar!
Naar boven

Zaterdag 21 april 2007

Marathon blues.
De week voorafgaande aan een marathon is eigenlijk nooit aangenaam. Je hebt je trainingen sterk moeten verminderen, vanaf het midden van de week loop je eigenlijk helemaal niet meer. De spanning bouwt zich op en de beste manier om je spanning kwijt te raken - een lekkere lange rustige duurloop of een pittig wedstrijdje - mag niet meer worden toegepast. Je eetpatroon verandert. Je moet een voorraadje koolhydraten opbouwen, je gaat zelfs een beetje snoepen vanwege die spanning. Je geest staat onder druk en je lichaam gaat anders aanvoelen. Een beetje vadsig zelfs als je het vergelijkt met het afgetrainde gevoel dat je tijdens de intensieve trainingen in de voorafgaande perioden had. Voor je gevoel is alle inspanning voor niet geweest: in die laatste paar luie dagen heb je alles wat opgebouwd is weer verknoeid. Denk je. Je bent bang om kou te vatten en kleedt je dikker dan nodig is. Waardoor je je warm gaat voelen en denkt: help, ik krijg de griep. Óver met die marathonplannen. Je bent een beetje op je zelf, zoekt wat minder contact, je voelt stress en bent zenuwachtig. Een vervelende week die toch ineens voorbij is. Want het is zaterdagavond en morgen ga je die marathon dan toch lopen. Je pakt je sporttas in, checkt en dubbelcheckt of je niets vergeten bent, hangt nog wat rond en gaat vroeg naar bed. Je zult wel slecht slapen en denken: hoe kan ik morgen ooit fit zijn na zo'n nacht en zo'n week? Ik zal na 10 kilometer wel op zijn. Denk je. Maar je vergist je. Want in die week heeft zich een verborgen reservoir van kracht en brandstof in je opgebouwd. Morgen mag je het vlammetje erbij houden en je zult verbaasd zijn van de vleugels die je dan krijgt.
Naar boven

Maandag 30 april 2007

Vanmiddag onder een kraakblauwe hemel op deze stralende Koninginne-maandag heb ik een 15 km duurloop afgelegd die zodanig goed aanvoelde dat het herstel na de marathon van Enschede nu weer een feit is. Het lopen gaat licht en soepel, van stijfheid is geen sprake meer en de straffe noordoostenwind deerde me niet. Twee dagen geleden voelde ik me tijdens het eerste duurloopje na de marathon nog erg moe en ook de dagen daarvóór had ik bepaald niet het gevoel dat ik er alweer bovenop was. Met de spieren en gewrichten was het prima, wel stijf natuurlijk, maar 'overall' heb ik de hele week een uitgeput gevoel gehad. De warmte-marathon van 22 april had mijn enegievoorraad blijkbaar helemaal opgeconsumeerd. Als ik terugkijk dan was het misschien toch niet zo'n verstandige keus geweest om het weekend ervóór de Nescioloop gedaan te hebben in een voor mijn doen toch wel stevig wedstrijdtempo. Alle trainingskalenders geven ook aan dat de laatste wedstrijd 3, hooguit 2 weken voor de marathon moet plaatsvinden. Enfin, de eerste stappen op weg naar de volgende uitdaging zijn inmiddels gezet. Op 12 mei heb ik me ingeschreven voor de AMC-loop in Amsterdam. Deze halve marathon is een prestatieloop en dit past in mijn streven om de komende twee, drie weken weer eens een beetje aan mijn tempo te gaan werken. Dus ook weer intervallen op de baan. Ik heb dit jaar nog geen enkel PR gelopen! Dat zal, met een jaartje erbij en de (warme) zomermaanden op komst ook niet meer zo snel lukken vrees ik. Maar misschien zit er wel een ander 'record' aan te komen, namelijk van het hoogste aantal marathons in één kalenderjaar. Dat staat op drie, maar inmiddels heb ik er dit jaar al twee op zitten. Deze week besluit ik of ik de 'hele' van Leiden ga lopen! Ik heb de halve daar al vele malen gelopen, maar de hele nog nooit. Het enige wat me nog doet aarzelen zijn de hoge temperaturen van de laatste tijd. Hoe zal het dan wel niet in juni zijn... (Hoorn sla ik over, die zit te dicht op Enschede en past ook niet zo goed naast de andere verplichtingen die ik rond en op die datum, 20 mei, heb. Wel jammer, want het is een hele leuke marathon).
Naar boven