Jaar afgesloten met PR en... kuitkramp

Wat is er mooier dan een loopjaar met meer dan 4400 km ook nog eens af te sluiten met een PR!
Deze droom is uitgekomen op de ijskoude tartanbaan van AV de Gemzen in Heerde, waar dit jaar de traditionele 6 uursloop werd gehouden. Vijfentwintig mannen en vrouwen waren er nodig om de baan sneeuwvrij te maken en terwijl in de rest van het land de kwakkeldooi was ingevallen is het in het Noorden en Oosten nog één nacht ijs- en ijskoud geweest.
Nou ja, niet overdrijven. De temperatuur kwam tijdens de loop niet boven nul, liep in de donkere uurtjes terug naar min drie en er stond vrijwel geen wind. We zijn de laatste tijd wel aan extremere omstandigheden gewend geraakt! En inderdaad, de vele sneeuwtrainingen hebben het lichaam doen gewennen aan de kou en hebben de spieren gehard.
Maar goed, dit festijn duurde wel een volle zes uur. Eenenveertig ultralopers aan de start, ik had er eigenlijk meer verwacht omdat er zoveel wedstrijden vanwege sneeuw en ijs afgelast waren. Tien daarvan hebben de marathonafstand gelopen, acht een afstand korter dan de marathon en de rest een ultra-afstand.
Selim Ilkin was weer mijn gezellige gast tijdens de heen en terugreis en we hebben, hoewel we toch maar een paar keer samen op hebben gelopen, beiden ongeveer dezelfde afstand van ruim 62 km afgelegd.
Het eerste tiental ronden heb ik in een vrij laag tempo gelopen. Daarna kreeg ik het te warm en heb ik één van de vier (!) kledinglaagjes verwijderd. Daarna heb ik een tijdje met Willem Mütze meegelopen in een nog steeds vrij laag tempo. Na de onvermijdelijke sanitaire stops in het eerste uur liep ik al zo'n twee ronden achter op Selim, die ik als ijkpunt had genomen. Daarom heb ik het tempo wat opgevoerd om dat verschil vast te houden.
Na een uur of drie kreeg ik het toch weer koud en heb ik het vierde laagje maar weer aangetrokken. Mijn consumpties bestonden uit mijn eigen 'blauwe' AH sportdrank, cola, thee, dropjes voor het zout, stukjes banaan en sinaasappel en de AH knijpzakjes met appel-banaan fruitmoesjes. De eerste vier uur elk halfuur, daarna elk kwartier. Dan wandelde ik zo'n vijftig meter, voor het overige heb ik stug doorgelopen, soms wat sneller, soms wat langzamer.
Zoals altijd was het vijfde uur het zwaarst, in het laatste uur leek ik echter weer wat te versnellen. Selim had het toen wat moeilijker (hij was de vorige dag nog ziek geweest!), waardoor het verschil zonder dat ik me dat bewust was weer terugliep.
Door de kou was er niet veel publieke belangstelling voor onze verrichtingen zodat we daar maar een beetje eenzaam in het donker rondliepen. De paar mensen die de kou trotseerden hadden bovendien vooral aandacht voor de 'eigen' clubactiviteiten, zoals de estafetteloop en de uurloop. Echt gezellig was het dus niet. Alleen de Top-2000 in de speakers zorgde voor de nodige muzikale gangmakerij. Maar geen slecht woord over de organisatie, die er toch maar voor gezorgd had dat dit evenement ondanks de barre weerscondities doorgang kon vinden. Toen de baan 's avonds weer glad werd door aanvriezende rijp bestond even de vrees dat de loop stopgezet zou worden, maar dat gebeurde gelukkig niet.
Elk uur werd de stand doorgegeven (er werden geen electronische of handmatige tussenstanden getoond). Toen ik hoorde dat ik na vijf uur ruim 52 km had gelopen wist ik dat ik in het laatste uur nog zeker 20 rondjes moest lopen om in de buurt van mijn PR te komen. Vanaf toen ben ik de rondjes gaan tellen en toen ik bij het eindschot al voorbij de 22 was wist ik het zeker: een nieuw PR. En inderdaad: met ruim 700 meter verbeterd tot 62028 meter. Een mooie afsluiting van dit loopjaar dus en een bevestging dat ik ondanks de focus op de langzame duurlopen toch nog best een tempo van boven de 10 km/uur langere tijd kan vasthouden.
's Nachts in bed kreeg ik enorme kuitkramp er werd ik schreeuwend van de pijn wakker. Ik dacht dat er op zijn minst een pees gescheurd was, maar dat bleek mee te vallen. Alle bewegingsfuncties zijn er nog en de pijn in de kuit werd na een dag al minder. Ach, de loopdoelen voor 2010 zijn toch al ruimschoots gehaald...

6 uursloop Heerde
62028 m
6:00:00
M: 9 van 34
Overall: 10 van 41
10,338 km/uur
5:48 min/km
Startnummer 1043

Ik zal de lezer (en mijzelf) niet vermoeien met een uitgebreide terugblik op 2010, want alles is terug te vinden op deze site.
Het belangrijkste is dat ik dit jaar echt ben doorgebroken in het ultralopen met 2 marathons en 13 ultra's, waarvan 3 van 100 km of meer en 4 van 80 km of meer. Deze lopen waren divers van aard, zoals landschapslopen, trails en baanlopen. Tot de laatste behoren een 12-uurs loop en twee 6-uurslopen. Ik heb gelopen in Nederland, België, Duitsland, Schotland en Ierland. De Brocken Challenge in februari was qua omstandigheden, uitdaging en beleving het absolute hoogtepunt van 2010. Het totale kilometrage van 4401 km (wedstrijden en trainingen) is een jaarrecord. En dat alles met weinig of geen blessures maakt 2010 tot een zeer geslaagd en memorabel loopjaar.

Alle lezers en volgers van dit weblog wil ik bedanken voor hun interesse in mijn loopbelevenissen en een gezond en voorspoedig 2011 toewensen!

Winter 2010-2011, Episode I

Het is weer voorbij, die mooie winter...
Voorlopig althans, want hoewel het nu dooit en ijsregent is het 'pas' eind december. Januari en februari kunnen nog heel wat ijs en sneeuw in petto hebben.
Hier volgt een overzicht van alle 'sneeuwloopjes' van deze eerste fase van de winter van 2010-2011 die precies een maand duurde:

Lopen winterperiode I, 2010-2011

datum	traject	condities	km	duur
28 nov	Olne-Spa-Olne	vorst, sneeuw en ijs	65	9:29
30 nov	Spaarnwoude v.v. plus extra lusje	Zeer koud. -3C met O6, chill -11C Sneeuw en ijsresten	13	1:20
1 dec	Hekslootpolder	Extreem koud (-5C, O6, chill -16C)	10	1:00
2 dec	Groene route Kennemerduinen en aanloop	Koud (-5C), sneeuw. Wel minder wind	14	1:30
4 dec	Kennemerduinen	5-10 cm verse sneeuw en opgewaaide sneeuwhopen van 30-40 cm hoog	23	2:25
5 dec	Hekslootpolder en Schoteroog	5 tot 10 centimeter prut en smeltende sneeuw. Matsch!	13	1:25
8 dec	Groene route Kennemerduinen en aanloop	-2C. Compleet verijsde paden door hardgevroren sneeuwprut. Zelfs met Yaktrax nog moeilijk te belopen.	14	1:30
9 dec	Spaarnwoude v.v. plus extra lusje	Meeste sneeuw gesmolten, behalve in de sloten. Met W6 en 5C een chill van -1, voelt nog steeds erg koud aan.	13	1:20
11 dec	Schoteroog en Hekslootpolder	Vrijwel sneeuwvrij	13	1:20
12 dec	Kennemerduinen (Groene route plus aanloop huis v.v.)	Vrijwel sneeuwvrij	14	1:25
14 dec	Portsmouth, N.H., USA	Droge en koude vrieslucht, chill rond -15C	10	1:10
15 dec	Portsmouth, N.H., USA	Droge en koude vrieslucht, chill rond -17C	7	0:50
17 dec	Kennemerduinen + aanloop	Zeer veel verse sneeuw, 10 tot 20 cm	15	1:45
18 dec	Kennemerduinen + aanloop	Lage gemiddelde snelheid door dikke (10-30 cm), nog weinig betreden sneeuwlaag	22	2:45
19 dec	Kennemerduinen (Groene route plus aanloop huis v.v.)	Moeilijk begaanbaar door gemiddeld 20 cm losse sneeuw	14	1:50
21 dec	Kennemerduinen (Parnassia v.v.)	Moeilijk beloopbaar, hardgevroren sneeuw. Ochtendloop. -5C	20	2:30
22 dec	Hekslootpolder en Schoteroog	Sneeuwdek 5-10 cm	13	1:30
24 dec	Kennemerduinen (rode route, Parnassia)	Veel opgewaaide sneeuw tot 20 cm. Zwaar parcours. Windchill -7C.	22	2:40
25 dec	Golfbaan Spaarnwoude	Aangevroren, diepe sneeuw. 'Schneebruch', moeilijk lopen.	13	1:30
27 dec	Kraansvlak-Parnassia-rode route	5-10 cm sneeuw, in duinpannen tot 30 cm. Sneeuwlaag aanvankelijk zacht, later weer aanvriezend.	25	2:45
29 dec	6 uursloop Heerde	Min 3C, weinig wind, veel sneeuw rondom de (berijpte) baan	62	6:00

Totaal 415 km.

En dit zijn de foto's (kies 'Diavoorstelling'):

Sneeuwfoto's december 2010

Loipe, Tiefschnee, Schneebruch

Nee, ik heb de Kerst niet in Oostenrijk of Zwitserland doorgebracht. Het zijn de trefwoorden voor een gewoon duurloopje aan het eind van de middag van Eerste Kerstdag over de golfbaan van Spaarnwoude. Er zijn langlaufloipen uitgezet en de veelal nog onbetreden sneeuwduinen zijn bedekt met een dun laagje ijs waar je gemakkelijk doorheen zakt. Al ruim een week beheerst dit sneeuwdek al mijn loopactiviteiten. Het is prachtig, indrukwekkend maar o zo zwaar. Een twintigplusser door de Kennemerduinen duurt ruim twee en een half uur, bijna een half uur langer dan anders. (Hard)lopen houdt nu in dat je met acht á negen kilometer per uur voortzwoegt over een gladde en hobbelige ondergrond, regelmatig diep wegzakkend. De afgelopen acht dagen heb ik op deze manier meer dan honderd kilometer afgelegd in 6 duurlopen. Ik ben er erg moe van geworden en de wasmand erg vol. Elke keer vier laagjes kleding, dat schiet op! Maar dat is nodig met temperaturen onder nul, wind en een langzaam tempo.
Lopen in kou en sneeuw oefent een enorme aantrekkingskracht op me uit zodat ik het niet kan laten, dag in, dag uit. Meer dan ooit wordt ik geconfronteerd met de eenzaamheid en macht van de natuur. De sneeuw die van de duintoppen afstuift, de dennenbossen die een diepe en geheimzinnige stilte overwelven, de kudden lome met sneeuw bedekte grazers, de donkere luchten boven het witte strand. Ahhhh...
Komende woensdag staat de 6 uur van Heerde op het programma, ik ben benieuwd hoe dat zal gaan met de loodzware benen die ik nu heb door al dat sneeuwgeploeter.