Trainen in Barcelona
Dit weekend heb ik samen met mijn collega's in Barcelona het 10-jarig jubileum van ons bedrijf gevierd. Omdat het programma daartoe voldoende ruimte bood en ik altijd 'voor de zekerheid' mijn loopspullen meeneem kon ik zowel op zondag- als op zaterdag een mooie trainingsloop doen.
Zondag heb ik een rondje van ongeveer 14 kilometer gelopen, inclusief diverse sightseeing-stops. Vanuit het hotel in de buurt van de Placa Catalunya ben ik langs de la Rambla, die 's ochtends om half 10 nog niet zo heel erg druk is, richting haven gelopen. Bij het Monument á Colom kwamen mij de deelnemers van een wedstrijd die daar toevallig net gehouden werd tegemoet gerend. Zelf ging ik richting de Mont Juic, die ik helemaal omhoog gelopen ben tot bij het Castel Montjuic. Op 173 meter hoogte heb je daar een prachtig uitzicht over de stad. Ondertussen was het al behoorlijk warm geworden, ruim boven de 20 graden, waardoor de klim naar boven langs een weg met haarspeldbochten best wel pittig was. Halverwege ben ik even afgeslagen om een rondje door één van de mooie botanische tuinen te maken. De terugweg ging langs de Anella Olimpica, het Olympisch stadioncomplex met zijn zuilengaanderijen en watervallen, en vandaar de afdaling naar de Place d'Espagna en het Parc Joan Miró. Tenslotte langs de Gran Via de les Corts Catalanes weer terug naar het hotel, waar mijn collega's mij met verbaasde ogen aanstaarden (nu weten ze allemaal dat ik loopverslaafd ben).


Ook op maandagochtend heb ik door de stad gehold, dit keer iets korter, ongeveer 12 kilometer. Het was nog warmer dan op zondag, zo'n 26 graden onder een onbewolkte hemel. Dit keer ben ik aan het eind van de Rambla naar het noorden gedraaid, langs de jachthaven en daarna over het strand. In deze tijd van het jaar is het daar heerlijk rustig. Ik kwam verbazingwekkend veel lopers tegen; hardlopen is in Barcelona blijkbaar erg populair. Na de twee torens van de Ciutadella Villa Olympica gepasseerd te zijn ben ik nog een kilometer of twee doorgelopen naar het Parc del Poblenou, waar ik omgekeerd ben om langs het Parc de la Ciutadella en onder de Arc de Triomf door weer richting het hotel te gaan.
Twee mooie routes, voor een deel langs het parcours van de marathon.

PR op de 5000m baan!
Na ruim een week is het vorige PR alweer verpulverd. De 20:23 die ik vanavond op de Kombijsport woensdagavond baanwedstrijd liep was 25 seconden sneller dan de tijd op 18 september. En dat terwijl ik vanochtend al een 10 km duurloop had gedaan (misschien juist wel een goede combinatie). Na de regen en het onweer van gisteren (baantraining bij Kombijsport na een half uur afgebroken) was het vanavond mooi fris (10C) opklarend weer met een sterk afgenomen wind en een grote opkomende volle maan (ja, die geeft je extra energie!). Gunstige voorwaarden dus. Zou ik op een tartanbaan nog eens onder de 20 minuten kunnen lopen???

Marathontraining
Gisteren heb ik met een duurloop van 31 km de intensiefste fase van de training voor Eindhoven afgesloten. De afgelopen vijf weken heb ik gemiddeld 70 km per week gelopen (5 maal per week). De afgelopen 3 weken heb ik elk weekend een loop van 30 á 31 km gedaan, waarvan één op wedstrijdtempo (13,2 km/u), één met 12 km/u en één in een wat rustiger tempo. Nu ga ik de intensiteit en het volume langzaam afbouwen tot aan 14 oktober.

PR op de 5000m baan en LOOPBOKAAL gewonnen!
En nog een PR! 20:48 tijdens de 5000m onderlinge baanloop van Kombijsport. Dat is 14 seconden sneller dan op 6 september 2005. Goed voor een 3e plaats in het deelnemersveld.
Maar waar het vanavond vooral om draaide was de uitreiking van de jaarlijkse Kombijsport Loopbokaal. Dit jaar mocht ik de grote wisselbeker met daarin gegraveerd de namen van de winnaars in de voorafgaande jaren in ontvangst nemen. Ik ben er trots op, want het is een erkenning van de vele wedstrijden die ik de afgelopen jaren gelopen heb. Het aantal daarmee in het seizoen 2006/2007 vergaarde punten was nét voldoende voor de hoofdprijs. Mijn 'geluk' was dat ik tijdens de Midzomernachtcross op 22 juni, de laatste wedtrijd die meetelde voor de bokaal, het maximum aantal punten en bonuspunten in de wacht wist te slepen en dat de naaste concurrentie niet deelgenomen had.

Uitslagen:
Eindstand loopbokaal 2006/2007


Dames
1. Lia Kooter 110 pnt
2. Regien Mulder 100 pnt
3. Marielle Ruiters 70 pnt
3. ex aequo Marion van Dijk 70 pnt


Heren
1. André Boom 138 pnt
2. Jan Mulder 124 pnt
3. Henk van Dijk 121 pnt

Twiske trainingsloop 31 km Oostzaan
Vandaag heb ik de 31 km trainingsloop gedaan die door IJsclub Oostzaan voor de A’ dam marathon was georganiseerd. Het parcours bestond uit een aanloop van 1 km en drie rondjes van 10 km door het recreatiegebied het Twiske.
Ik heb deze keer rustig aan gedaan en ben in een klein groepje blijven zitten dat een gemiddelde van 5 minuut per km liep. Dat was wel prettig, want op sommige stukken langs open water (en je hebt daar heel veel water) stond de wind flink door. Met wind mee was het zelfs behoorlijk aan de warme kant, dan heb ik nog liever wind tegen. De Twiskemolen dacht er blijkbaar ook zo over, want die draaide zijn wieken vrolijk rond. Op 25 km dacht ik, kom laat ik de laatste 5 km eens alleen verder gaan, want ik wilde 2:30 lopen. Ik maakte me dus uit het groepje los, maar dat liep verkeerd af, want bij km 26 miste ik een pijltje en ging ik rechtdoor i.p.v. linksaf. Na het passeren van twee veeroosters had ik pas door dat ik die in de vorige twee ronden nooit gezien had. Dus rechtsomkeert gemaakt en een paar minuten extra erbij. Het groepje haalde ik 100 meter voor de finish weer bij, ze zullen wel een binnenpretje hebben gehad. Het werd 2:32:10.

PR op de 30 km!
Dan is het er dit jaar toch nog van gekomen, een mooi PR! Op de 30 van Amsterdam Noord overtrof ik mijzelf met ruim twee minuten (2:16:09). Twee goede wedstrijden met een week tussentijd, de tweede waarschijnlijk in de 'supercompensatie' van de eerste. Het vorige 30km PR was op precies dezelfde manier tot stand gekomen.(zie Verslag).

Najaar
Vanavond was dan weer de eerste duurloop in het donker. Met zonsondergang (ca. 20.15) van huis vertrokken en ruim in het donker weer gearriveerd na 11km over spaars verlichte polderwegen afgelegd te hebben. Men is begonnen met het slopen van het karakteristieke gebouw van jachthaven de Drijver: de eerste voorbereidingen voor de aanleg van de Vondelbrug over het Spaarne die de entourage van mijn looproutes, die allemaal langs dat punt komen, aanzienlijk zal gaan veranderen.
Op het moment heb ik veel last van een ontstoken pees in mijn linker bovenarm, vooral als ik de arm naar rechts om zijn as draai (tordeer). Het is een chronische klacht die vermoedelijk met een vorm van RSI te maken heeft. Onduidelijk is of de loopbeweging met de armen (die zelf vrijwel pijnloos is) er goed voor is of juist niet. Wel is het zo dat na een lange duurloop of een inspannende wedstrijd de klacht na afloop is toegenomen. Dinsdag heb ik een afspraak bij de fysio.

Mooie tijd in halve marathon Haarlemmermeer
De halve marathon van de Haarlemmermeer (Hoofddorp) heeft geresulteerd in een mooie tijd van 1:32:43 netto. Dat was goed voor een 8e plaats in de categorie M45 waarin 93 deelnemers van start gingen (M50 werd niet gehanteerd). Nooit eerder ben ik zó vooraan (op 8,6%) geëindigd in een grotere wedstrijd. Bovendien was het de 2e tijd van de 53 halve marathons die ik inmiddels sinds 1996 gelopen heb. De 'heuveltraining' in Noorwegen afgelopen week heeft blijkbaar zijn vruchten afgeworpen! (zie Verslag).

Heuveltraining in Stavanger
De afgelopen twee dagen ben ik voor een dienstreis in Stavanger (Noorwegen) geweest (ruim een week geleden was ik er nog met vakantie!). Zoals altijd had ik voor de zekerheid mijn hardloopuitrusting meegenomen. Omdat het programma nogal veel ruimte bevatte heb ik elke dag een duurloop kunnen doen over de heuvelachtige kustweg langs de fjord. Het weer was prima: droog, half bewolkt en een frisse noordenwind. Een goede heuveltraining met prachtige vergezichten op de stad, de haven en het bergmassief aan de overzijde van het water. Bij de Noorse Hydrografische Dienst, waar we op bezoek waren, ontmoette ik een goede kennis die ik meer dan twintig jaar geleden op een cursus in Plymouth ontmoet had en in wiens vakantiehuis in de buurt van Stavanger Bernadette en ik indertijd een vakantie hadden doorgebracht (Daphne was toen nog niet geboren). Hij (Gunnar Gabrielsen) gaat over een paar weken met pensioen en heeft me weer voor een bezoek aan zijn huis uitgenodigd. Wat zitten er in het leven toch merkwaardige cirkelbewegingen die nauwelijks toeval kunnen zijn!