Vandaag heb ik het nieuwe jaar geopend met een loopje van 11 kilometer. De invloed van de oliebollen, appelflappen, banketstaven, mini-pizza’s en kerstbrood was goed te merken. Minstens een kilo zwaarder en bepaald niet in vorm. Hopelijk wordt dat weer snel beter.
Wat in elk geval wel weer snel lijkt te gaan is het voorjaar. Na een zachte herfst en een tot nu toe eveneens qua kou weinig presterende winter stonden er langs de route alweer diverse vroege bolgewassen in de knop of zelfs al uit de knop. Mooi, wat mij betreft mag die lente komen hoor!
Wat mij als resultaat van 2024 het meest aanspreekt is niet zozeer een bepaalde wedstrijd maar het feit dat ik opnieuw een jaartotaal van boven de 3000 km heb weten te halen. Dat dat zou lukken, daar zag het in januari helemaal niet naar uit nadat ik op de 18e een herseninfarct kreeg. Gelukkig bleef de schade door snel medisch ingrijpen beperkt tot een tijdje niet lopen en een aantal maanden met vermoeidheidssymptomen. Het leidde er wel toe dat ik dit jaar helemaal geen hele marathons heb gelopen. Hoewel ik op 29 juni tijdens de 6 Uur van de Haarlemmermeer 48 km haalde, wat qua afstand als een marathon beschouwd kan worden. In plaats daarvan ben ik me vooral gaan richten op halve marathons. Dat ging steeds beter, vooral wat het uithoudingsvermogen betrof. Door een verbeterde ademhalingstechniek kon ik voorkomen dat ik tegen het einde van een loop last van hyperventilatie kreeg waardoor ik stukjes moest gaan wandelen.
De afstand van 21 km vormde dus steeds minder een probleem, maar de snelheid ging er steeds meer uit. Uiteindelijk had ik zo’n 2 uur 10 minuten nodig voor een halve. Al met al heb ik in 2025 12 wedstrijden gelopen, waarvan 1 ‘marathon’ en 6 halve marathons. Op 20 juli heb ik in Diever tijdens de Midzomeravond marathon 30 km gelopen in 3 uur 6 minuten.
Dit jaar was het 16e opeenvolgende jaar waarin ik een jaartotaal van 3000-plus heb gehaald. Het totaal over die jaren (sinds 2009) is 61349 kilometer. Het totaal aantal gelopen kilometers sinds 1996 staat nu op 85820, verdeeld over ruim 5000 lopen.
Op 22 augustus heb ik in Spaarndam een lelijke smak gemaakt met als gevolg dat ik de rest van het jaar pijnlijke schouders en nek had, hoewel dat vooral in rust merkbaar was en niet tijdens het lopen. Vermoedelijk ben ik met mijn linker voet achter mijn rechter been blijven haken, want in het wegdek waren geen oneffenheden te zien. Mogelijk was het een gevolg van het infarct eerder dit jaar of kwam het door de medicijnen (cholesterolverlagers) die ik toen gebruikte. Hoe dan ook heb ik daarna heel lang angst gehad om opnieuw te vallen. Fysiotherapie heeft de schouderklachten uiteindelijk sterk doen verminderen.
Ik trainde in 2024 ongeveer 4x per week. De afstanden lagen meestal tussen de 14 en 20 kilometer. Ik heb geen specifieke snelheidstrainingen gedaan, wat mede verklaart waarom ik langer over de wedstrijden ga doen. Vaste prik is wel minstens 1x per week een heuvelachtige duinloop van ca. 2 uur. En verder natuurlijk de loopjes naar IJmuiden, meestal op zaterdag.
Van het lopen, zo lang het blijft kunnen, kan ik geen genoeg krijgen. Het geeft altijd veel bevrediging en zelfvertrouwen en is daardoor voor mij een vaste bestaansbasis geworden. De hoop op het weer kunnen lopen van marathons is niet verdwenen, kijken of het in 2025 weer eens gaat lukken.
Ook dit jaar weer vormde de Linschotenloop weer de afsluiting van mijn loopjaar. Deze sfeervolle halve marathon zo vlak voor kerst leent zich daar uitstekend voor. Het weer was somber, grijs, winderig en regenachtig. Gelukkig was het bij de start net even droog, want stilstaand in de lange startrij voel je de kou het meest. Omdat de start pas om 13:45 was begon het tegen het einde van de loop al behoorlijk donker te worden. Maar daardoor kwam de met name in de dorpjes overal aanwezige uitbundige kerstverlichting des te beter uit wat een gezellige ambiance schiep.
Hoewel de loop uitverkocht was verliepen start en aankomst vlotjes. In de sporthal was het vóór de start wel erg druk omdat niemand in de koude motregen buiten wilde staan. Uiteindelijk vond ik op de infostand in een aangrenzende ruimte een veel rustiger plek. Ik heb geen geweldige tijd gelopen maar dat zal deels te wijten zijn aan de harde tegenwind in het eerste deel. De tweede helft heb ik dan ook sneller gelopen dan de eerste. Maar in het hele veld zat ik toch wel behoorlijk achterin. Ik had desalniettemin het gevoel behoorlijk doorgelopen te hebben en geen inzinkingen te hebben gehad. Na afloop was ik ook niet erg moe.
De gedachte aan de grijze en winderige polderwegen en de donkerte is me bijgebleven en maken nu deel uit van de herinnering aan deze best wel imponerende loop. En daarmee is nog een ander doel bereikt: voor de 16e keer heeft het jaartotaal weer de 3000 km overschreden!
21 december 2024 Linschotenloop 2:11:17 M65 41 van 49 M overall 1267 van 1339 Overal 1709 van 1881
Ook dit jaar was ik weer van de partij in Spijkenisse bij AV Spark. Deze keer niet voor de hele marathon zoals in 2019 en 2023, maar voor de halve. In het kader van het ‘langzaam afbouwen’ zullen we maar zeggen. Overigens bevalt de halve me goed, het enige nadeel is dat deze altijd veel drukker is dan de hele, zeker nu we weer in een nieuwe ‘hardloopgolf’ zitten. Veel mensen hebben tijdens de corona het hardlopen ontdekt en zijn daar, zoals dat vaak gaat, een beetje aan verslaafd geraakt. Het is dan ook een mooie en laagdrempelige sport waar je echter wel goed voor moet trainen anders kom je jezelf tegen, alle mooie verhalen op de ‘socials’ ten spijt. Voor veel mensen is de ‘halve’ de opmaat naar de ‘hele’. Dat was bij mij vroeger ook zo, maar nu is het dus andersom.
Nu was ik dit jaar blij dat ik niet meer voor de ‘hele’ ging. Er stond namelijk een keiharde wind (Z7) met af en toe flinke windstoten. En in de polders rondom Spijkenisse ben je daar vol aan blootgesteld. De zuidenwind bracht wel hoge temperaturen met zich mee, ruim 14C. Een dag geleden was het nog rond het vriespunt! Met name in de tweede helft was de wind hinderlijk tegen of van opzij. Ondanks dat heb ik behoorlijk constant gelopen, de laatste helft nauwelijks langzamer dan de eerste helft. De hartslag liep wel geleidelijk op, van ca. 135 in het begin tot uiteindelijk 145.
Ondanks het feit dat er zo’n 600 deelnemers meer waren dan vorig jaar verliep alles heel vlotjes. In de ruime sporthal was voldoende ruimte om je om te kleden en ook de kledinginname en het afhalen ging zonder lange rijen gepaard. En de gratis chocomel liet zich goed smaken. Bovendien een mooie unieke medaille. Al met al weer een fijne loop daar bij AV Spark. Met dank aan alle vriendelijke vrijwilligers.
(En zou ik dan toch de ‘hele’ nog eens aankunnen? Vast wel, maar de vraag of ik daarvoor nog de motivatie kan opbrengen….)
Zondag 24 november 2024 Spijkenisse halve marathon
Eindelijk de Twiskemolenloop gelopen! Die stond al heel lang op mijn verlanglijstje als een mooie kleinschalige natuurloop bij mij in de buurt. En hiermee is meteen ook mijn 375e georganiseerde wedstrijdloop een feit.
Het Twiske is een prachtig natuurgebied. De goed beloopbare geasfalteerde paden gaan over vele bruggetjes, langs mooie watergebieden en door stukjes bos. Op deze zondag met (wederom) schitterend herfstweer was het hier en daar wel wat druk met wandelaars en fietsers maar echt hinderlijk werd het nergens. De Twiskemolen, die aan het begin en einde van het parcours wordt gepasseerd, stond er feestelijk bij met zijn draaiende wieken waaraan banners van de Twiskemolenloop waren bevestigd.
Het evenement, waarvan ook diverse kortere afstanden deel uitmaken, is prima georganiseerd. Daarbij kan men bogen op de nodige ervaring, want deze loop wordt al verscheidene jaren vijf keer per winterseizoen gehouden tussen oktober en maart. Omdat het aantal deelnemers niet al te groot is (maximaal 650 over alle afstanden) zijn er rondom start en finish geen hectische taferelen en verloopt alles rustig en soepel. Ook het parkeren is goed geregeld (en gratis). De gravel atletiekbaan van AC Waterland doet zijn naam eer aan want deze is aan drie kanten door het water van het Twiske omgeven. Een bijzondere locatie. Al met al een mooie ervaring en een prima trainingsloop!
Foto: Jan Horstman
Wat mijzelf betreft, ik heb de 21 km probleemloos gelopen, zij het dan wel een beetje in de achterhoede want veel snelheid heb ik niet meer. Desalniettemin is zo’n halve marathon, vrijwel non-stop gelopen tegen ruim 10 kilometer per uur, een flinke inspanning. Het herstel verloopt wel veel sneller dan na een hele marathon en dat is ook wat waard. Daarom twijfel ik er nog steeds an of ik me ook weer aan de hele zou moeten gaan wagen.
Finish op het gravel van de atletiekbaan van AC Waterland in Landsmeer
Vandaag was de 7e editie van de Heemstede Loop, de eerste was in 2015. Een leuke niet al te grootschalige loop met een mooi parcours en goede voorzieningen. Ik heb meegedaan aan de 10 km editie die bestond uit twee rondjes die voor een groot deel door het landgoed Groenendaal liepen. Het was er niet helemaal vlak, er zaten twee lichte klimmetjes in de route. Een echte herfstloop met overal gekleurde bladeren boven en op het parcours. Het weer was fantastisch, droog en zonnig. De start en finish waren bij tennisclub HBC die hun clubhuis ter beschikking hadden gesteld. De voorzieningen waren prima en zelfs de vaak optredende drukte bij de tasseninname bleef uit.
Ik heb redelijk goed gelopen, vrij constant (één kort sanitair stopje) en geen noemenswaardige ademhalingsproblemen. De nieuwe ademhalingstechniek (laag in de buik ademen) lijkt goed te werken. Mijn tijd viel wat tegen, maar mogelijk kwam dat doordat ik niet 100% fit was. De route bleek trouwens 10,2 km lang te zijn, maar gelukkig lag er ook een chipmat op 10,0 km zodat ik met wat rekenwerk mijn netto tijd op de 10 km kon vaststellen.
Het was mijn 25e 10 km wedstrijd. Ik heb nu precies 187 wedstrijden van marathon en langer en 187 wedstrijden korter dan de marathon gelopen.
Kortom, een mooie laagdrempelige loop en goed bereikbaar met OV. Onthouden voor volgend jaar!
27-10-2024 Heemstede Loop 10,0 km netto in 0:57:31 M70 4 van 7 M 307 van 373 Overall 397 van 557
Langs de Zeeweg tussen Bloemendaal aan Zee en Overveen, na 15 km
Vandaag mijn 65e halve marathon gelopen. Tussen twee herfstachtige regendagen in was het deze zondag schitterend weer. Nagenoeg onbewolkt en tussen de 10 en 15 graden. Het aantal deelnemers aan deze editie was met ruim 3000 een record. Toch liep alles op rolletjes, als je de iets te late start niet meerekent. Deze halve marathon trekt veel mensen vanwege zijn prachtige parcours door het duingebied tussen Haarlem en Zandvoort. Mede door het fraaie weer was het erg druk en gezellig langs de route. Het leek Rotterdam wel, zoveel enthousiaste toeschouwers!
Voor mij is het een thuiswedstrijd, want ik loop hier wekelijks wel een training. Vorig jaar heb ik moeten overslaan vanwege een ongunstige medische diagnose. Die problemen zijn grotendeels achter de rug zodat ik het nu weer aandurfde. De route kende een paar kleine wijzigingen ten opzichte van twee jaar geleden. In plaats van het smalle en hier en daar slecht beloopbare Ramplaanspad werd nu de Elswoutslaan gevolgd. Daarmee werd filevorming vermeden. Verder was er een extra keerlus bij Bloemendaal aan Zee aan de kop van de Zeeweg.
Op de Zijlstraat, vlak voor de finish op de Grote Markt in Haarlem
Het lopen ging prima, hoewel de angst er nog een beetje in zat na de harde valpartij ruim een maand geleden in Spaarndam. Mijn linkerschouder doet er nog steeds een beetje pijn van. Ik heb nooit kunnen achterhalen waar ik achter ben blijven hangen, maar feit is dat ik plotseling voorover smakte. Wat dat betreft was mijn angst overbodig, want ik bleef prima op de been ondanks een aantal aanvaringen met medelopers in de drukte. Ook had ik een beetje last van een virusje. Misschien was dat de oorzaak van de vastzittende ademhaling rond km 20. Met de finish in zicht moest ik een paar keer stoppen om weer goed door te kunnen ademen. Wel jammer, want ik was helemaal niet zo moe, en het kostte toch snel een paar minuten. Het leek wel een soort hyperventilatie, hopelijk heeft het niets te maken met de problemen van vorig jaar…
“U heeft zich ingeschreven voor de Midzomeravond marathon van 20 juli in Diever 20 juli in Diever.
Vanwege de warmte heeft de organisatie getwijfeld of het doorgang kon vinden. De temperatuur komt echter niet boven de 30 graden en daarom is besloten dat de marathon doorgaat, maar met enkele aanpassingen.
– De starttijd is verschoven naar 18.00 uur.
– De 42,2 km is ingekort naar 30 km.
Vriendelijke groet, Namens de organisatie, Ger van Diepen
Met deze mail werd op vrijdagavond de hele marathon geannuleerd. Het zou die dag ruim 30 graden worden met een hoge luchtvochtigheid. Volgens de adviezen van de KNAU voor dit soort situaties mocht er geen marathon georganiseerd worden.
Ik denk dat het een wijs besluit was. Ook om 1800 was het nog zo warm dat diverse lopers als tijdens de eerste ronde in moeilijkheden kwamen. Met name het open gedeelte vanaf het hunebed tot aan het Shakespeare theater was erg zwaar in de volle zon. In het bos waren de condities wel draaglijker, maar ook daar was het benauwd met hordes muggen. Om een uur of negen was het nog zo’n 25 graden.
Uiteindelijk hebben 24 lopers de 30 km (3 ronden) volbracht. Daarvan was ik nummer 20. 32 lopers hebben de 20 km gelopen en 56 de 10 km. Van de ca. 150 ingeschrevenen waren er volgens de organisatie diversen die hadden afgezegd naar aanleiding van het schrappen van de hele afstand. Daar zullen wel een aantal ‘marathonverzamelaars’ tussen gezeten hebben voor wie 30 km niet meetelt. Voor mij was afzeggen geen optie, want ik had al een overnachting in een B&B geboekt en mijn vrouw zou ook meegaan zodat we de daarop volgende dag nog wat vakantie zouden kunnen vieren in het mooie Drenthe. Bovendien vond ik 30 km eigenlijk wel OK. Een hele marathon kan later nog wel een keer.
Zoals altijd was het weer een sfeervolle en sportieve avond die zich concentreerde rondom het Kasteel in Diever. De lopers werd moed ingesproken door de enthousiaste speaker Jan Kooistra en met de drie goed voorziene posten langs de route was het best vol te houden. De eerste twee 10 km rondjes over de Bosweg, het Studentenpad, de Groningerweg en langs het Hunebed terug naar de finish deed ik in nagenoeg twee uur. Binnen de drie uur finishen lukte echter niet omdat ik in de laatste ronde wat ademhalingsproblemen kreeg door het benauwde weer. Om geen onnodige risico’s te lopen heb ik me toen wat ingehouden zodat ik uiteindelijk op 3 uur 6 minuten uitkwam. Iets wat me gelet op de omstandigheden helemaal tevreden stemde.
Dit was dan alweer mijn 12e deelname aan dit evenement. In 2005 en 2006 liep ik evenals nu 3 ronden. Mijn snelste marathon op dit parcours was in 2011 (3:38:08). Ik was toen eerste in de M50 categorie. Van dat soort tijden kan ik nu alleen nog maar dromen. Een midzomernachtdroom, zal ik maar zeggen…
20 juli 2024 Midzomeravondmarathon Diever 30 km 3:06:19 M 19e van 21
Opnieuw een loopje dichtbij huis. Op de baan van de Wheelerplanet in Spaarndam (natuurgebied Spaarnwoude) werd door RunX een 10 km en een 5 km wedstrijd georganiseerd. Een mooie gelegenheid om weer eens wat aan het wedstrijdtempo te doen, temeer daar ik vaste klant ben bij RunX (aanbevolen!) en organisator Rob Vreenegoor persoonlijk goed ken.
Het is een mooi snel circuit op een wielerbaan. Eerst een grote ronde van 3200 meter en daarna nog 4 kortere rondjes van 1700 meter. Het had de hele dag flink doorgeregend maar vlak voor de start trok de laatste regenbui weg. Met 270 lopers was de 10 km goed bezet, maar was het zeker geen grootschalige loop. Veel jonge mensen die op een verbetering van hun PR uit waren en dus ging het meteen in een hoog tempo. Voor mij werd het ook een PR, maar dan in de ‘M70’ categorie. De enigszins teleurstellende 57 minuten tijdens de Haarlemse Grachtenloop wist ik met ruim 4 minuten te verbeteren. Het was dan ook een goed beloopbaar, vlak en snel parcours. Geen opstoppingen, bruggetjes en haakse bochten. Omdat het, net als de Grachtenloop, een avondloop was (start om 1900) na een hele dag met regen, was de lucht weliswaar zuurstofrijk (mede door het vele groen), maar ook behoorlijk klam. Zoals altijd moest ik eerst een beetje op gang komen (hoewel ik vooraf wel ingelopen had) maar gaandeweg voelde het steeds soepeler aan. Helaas moest ik wel 2x een korte sanitaire stop in de bossages maken (koffie!!) wat we waarschijnlijk een driekwart minuutje gekost heeft.
Wel leuk dat ik dit jaar heel divers bezig ben op zowel kortere als langere afstanden. In plaats van een eenzijdige lange-afstandsloper zoals ik vroeger was probeer ik nu een meer ‘multi-purpose’ routine op te bouwen. En eigenlijk zijn die ‘korte’ tempoloopjes best wel leuk om te doen. Zo verleg je steeds je uitdagingen, ook al gaan de jaartjes duidelijk tellen. Een 10 km (ruim) binnen het uur is nu een prima resultaat.
Hulde en dank aan het organisatieteam voor dit fijne en gezellige zomeravond evenement. Bjorn Paree heeft weer een enorme hoeveelheid fraaie foto’s gemaakt waarvan ik er twee in dit artikel heb geplaatst.
13 juli 2024 RunX Summer Run Spaarndam
10 km
52:58
M 173 van 191
Overall 216 van 261
Door allerlei omstandigheden heb ik sinds november 2023 geen marathon meer gelopen. Medio januari zag het er zelfs eventjes naar uit dat ik helemaal niet meer zou kunnen hardlopen. Gelukkig viel dat mee en kon ik na het herseninfarct weer voorzichtig gaan opbouwen. Dat resulteerde op 1 april in de Lions Heuvelloop van 15 km en sindsdien twee halve marathons en een 10 km. Maar langer dan 25 kilometer heb ik qua afstand dit voorjaar niet gelopen. Daarom was het een groot avontuur om toch in de Zes uur van de Haarlemmermeer te starten. Maar ik dacht: dit kan een mooie test worden want ik kan er na elk rondje van ca. 1400 meter uit stappen mocht het niet meer gaan. Kortom, kijken hoe ver ik kan komen met de 30 km als richtlijn.
Welnu, het werden ruim 48 kilometers. En dat hadden er best 50 of meer kunnen zijn als ik niet zo voorzichtig was geweest. Halverwege de marathonafstand heb ik 10 minuten rustig koffie zitten drinken in de kantine en ná de marathon opnieuw. Vervolgens heb ik een paar rondjes gewandeld en de laatste twintig minuten ben ik nog even voluit gegaan. De marathon heb ik in 4u55min gelopen, inclusief die 10 minuten onderbreking. Een bemoedigend en best wel onverwacht resultaat dus. En dat terwijl het met 24 graden ook nog eens behoorlijk warm (en zonnig) was. Maar het ging gewoon lekker. Tot aan de 36 km heb ik ruim 9 km/uur gemiddeld gelopen. Daarna ging het gas er af omdat het ultieme doel, een marathonafstand, me niet meer zou kunnen ontglippen.
De Zes uur van de Haarlemmermeer is een goed georganiseerd en gezellig evenement dat overloopt van het enthousiasme. Een ‘old school’ ultrafestijn waar ik weer oude bekenden zoals Bob Bock, Mo Idrissi, Wilma Dierx en Ferry van der Ent heb mogen ontmoeten. Alle lof en hulde voor de organisatoren en vrijwilligers. Het was mijn elfde deelname.
Staat de deur naar de marathon nu dan weer open? Het lijkt er wel op hoewel ik met ook op de kortere afstanden wil blijven richten. Maar het kriebelt wel weer. Zo is de gedachte aan de Midzomeravondmarathon, die uit rondjes van 10 km bestaat, best wel aanlokkelijk. We zullen wel zien. Laten we maar zeggen dat de marathondeur weer op een kiertje staat!
